元学习

学习这事吧，随着年纪变大，却愈发的变得重要了。这个世界不可避免地，知识和技能的更替越来越快，而且新技术还在不断爆发中。想要靠着年轻时候学到的那点本钱过一辈子，是不可能了。

就学习来说，和年轻时候比起来，现在最缺失的是时间。因为生活里各种事情需要占用时间，如何能更高效的学习，是一个不小的挑战。明显感觉自己亟待改进，于是摞了一堆书出来整理整理，希望能更「科学有效」地学习。这里我想总结是普世的学习方法，而不是特指某一类学科或技术的学习。

Learning to Learn

以过程为导向的学习

不论我们在开始学习之前，有什么目的，迫于什么压力，或者就是兴趣使然，在学习的过程中都要把关注点放到学习的过程里面来。

以结果为导向，对目标的依恋，很容易给我们自己设置难以逾越的恐惧感，要不就是过于幻想，导致不必要的分心。尚未发生的事情都是不可控的，中间可能出现无数的坎坷，我们可能怀疑自己，热情被浇熄，有时可能感觉根本无力反抗，于是备受负面情绪地拖累。

但是如果关注当下，关注学习和正在做的过程，就能完全掌握在自己的手上。对自己能够专注并持续完成当下的计划，能让我们心态平和远离焦虑，并因为目标的一步步实现得到积极的反馈。

过程比结果更美好！

刻意练习 （Deliberate Practise）

Anders 告诉我们，「天才」是训练的产物，在自己行业达到巅峰的人，并不是因为基因遗传的原因就能成功，他们仍然是进行了正确的大量练习的结果。「天才」和「普通」人样，大脑都具有适应能力，只是「天才」能更多利用那样的能力而已。而实验已经证明，最后成为「天才」的，都是正确大量训练的人。所以不要妄自菲薄，那些在实验里展示出天才气质的人，开始都是普通人而已。人人都可以通过训练成为「天才」。

我们的大脑就像是肌肉，是会随着不断「锻炼」而变得更发达。譬如伦敦的出租车司机要靠大脑完成中心9.6千米内每一处细微位置的导航，所以他们锻炼出了巨大尺寸的海马体；盲人也会对大脑重新布线，利用负责视觉的脑神经完成其他功能，让我们惊叹他们的敏锐度。我们要通过刻意练习，不仅只是发掘自己的潜能，而且刻意地构筑它，做到以前不能做到的事情。和健身一样，练习需要科学循序渐进，而由训练引起的认知和生理变化也会因为停止训练而逐渐消失。

什么是刻意练习？

  1. 只在「学习区」练习。
  2. 把要训练的内容分成有针对性的小块，对每一个小块进行重复练习。
  3. 在整个练习过程中，随时能获得有效的反馈。
  4. 练习时注意力必须高度集中。

我们的知识和认知能力，心理学分为三个嵌套的圈，由小变大：舒适区，学习区和恐慌区。刻意练习是有意为之，要走出了舒适区，一般来说这肯定不是令人心情愉快的。所以学习绝对不是「快乐」的，当然持久的训练可能会让你开始欣赏，如健身般增肌时肌肉轻微撕裂的痛感，获得另类「快感」。

具体的学习方法

1. 在「学习区」学习

说到学习，大家最习惯的就是把自己读得烂熟的课本，被动地一遍又一遍的复习。目光扫过书页看过的内容，却什么也没有思考。一旦我们基本熟悉和了解了某个知识，就进入了「舒适区」，再继续反复已经不是「刻意练习」了。

那么又要大量重复，又不能进入舒适区，这不是很矛盾么？

大量的练习，并不是机械地重复。对知识的理解，最佳方式不是一遍遍复读，画出重点。而是多种多样的形式，首先应少「看」多尝试关掉书本「回想」，也可以尝试背诵，默写，听写等方法，用测试来检验也是不可缺少的手段。要透彻地理解概念，还可以不断的举例，最好是反例来试着否定自己的理解。还可以用整体性的思维，在横向和纵向去寻找知识点之间的联系。最后还可以尝试能不能，把知识点教给别人，甚至是解释给10岁的小朋友。

2. 搭建组块 (Chunks)

我们的长期工作记忆储存了我们的知识和技能，但它不是杂乱无序，随意存储的。它是以神经网络的形式运行的，必须通过训练才能存储，而且具有高度的结构性。心理学家称这种结构为组块（Chunks）。专家就是能够利用有限的短期记忆，去调动自己几乎无限的长期工作记忆。而我们刻意练习的目的，就是在大脑里构建组块。我们要做的是：

  • 高度的专注力前提下
  • 专注基本概念，基本功的练习
  • 必须进行大量的重复训练
  • 训练必须有高度的针对性

3. 善用发散思维

我们的大脑有两种截然不同的思维模式：专注和发散。学习数学和科学知识，两种模式都非常重要，如果过度使用专注模式处理新的概念和陌生问题，很容易止步不前。比如死盯着有瑕疵的方法不放手的定式效应，这个时候，其实需要跳脱出来用「广角」的发散思维来重新思考。

对于难题或者科学上的概念，我们要首先进入专注模式，当感觉疲惫精力涣散时，就应该去做点更换心情，切换大脑工作的其他事情。譬如音乐，运动，语言学习什么的… 让大脑能切换到发散模式继续思考。但是要注意，仅靠发散模式是不可能解决问题的。而意志力和专注力很强的人，常常无法切换思维模式，这个时候需要有意地提醒自己去进入发散模式。

4. Mental Representations

Mental Representations (MR) 是指一种与我们大脑正在思考的某个物体、每个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。简单来说，比如说到蒙娜丽莎大家都能在脑海里「看到」那幅油画，可每个人看到的细节却不一样。这些存储在长期记忆里的MR,可以有效的帮助我们处理大量信息，杰出的人就是经过年复一年的训练，改变了大脑中的神经回路，以创建高度专业的MR。

在『禅与摩托车维修艺术』里，有提过类似，但更加哲学的观点，Pirsig 的 Quality。虽然不完全相同，但是MR其实就是通过不断的练习，去补充完善Quality的过程。当你能完整看到Quality时，就不会被局部的问题卡住停滞了。

练习完善MR，MR也会反过来指导练习。技能越娴熟，创建的MR就越好；MR越好，就越能有效的练习，以磨练技能。

5. 多睡觉

人醒着的时候大脑会产生有毒物质，只有在睡着的时候，脑细胞会收缩，于是细胞间隙变大，就像是打开了水龙头，脑脊液从中流过冲洗掉毒素。这样的夜间大扫除是保持脑健康的重要环节。长期缺乏睡眠是致命的。

睡眠也是学习的重要环节。即使在睡觉，大脑也会回顾需要掌握的知识难点，一遍又一遍地加固这些神经模型。而且，充足的睡眠能够显著提升人们解决问题难题，理解知识的能力。

6. 参加体育锻炼

在学习里，毅力往往比智力更重要。不少体育运动都能极大的塑造心理的毅力。 没有健康的身体，学习再多的知识，也是空中楼阁。不止如此，运动的过程中，不仅能锻炼身体，还能激发发散思维。

7. 冥想

冥想几乎被各种各样的心理学，学习方法，个人传记提起。显然它有切实的效果，毕竟 Apple Watch 都专门出了一个类似的 Breath 应用。

冥想不是一种宗教，不过它也是各种宗教的一部分。简单的说，要做到的就是 do，observe and correct。更多如何冥想看看这里。值得尝试！

学习中的障碍

1. 没有兴趣!

最好的动力，自然是「兴趣」。被迫学习是绝对不可能持久的，必须要来自内在的激励，才能让自己跨越学习中的各个路障。

总得来说，其实没有真正枯燥乏味的课程或知识。我们对自己擅长的东西，很少有觉得「讨厌」的。我们只是缺乏「好」老师，或者「正确的学习方法」进入门槛，因此遇到了挫折，导致负面反馈，产生负面的情绪。

对于这样的情况，我们可以刻意地运用「整体性的学习方法」，忽略我们期待的结果，把它和我们感兴趣的东西结合起来，努力寻找各种应用知识的途径，让知识因「用」而获得新的意义。

我们也要放低要求，不要期待「学精」成为专家，只要「学会」即可。先避开让人压力山大的知识结构体系，直接动手，尽力在最短的时间对它有全局的了解。随着了解的逐步全面，应用起来，并同别人交流，会逐渐获得正向的反馈，就比较容易培养出兴趣了。即使仍然不感冒，也应该有足够的能力去「应付」需要了。

2. 没有导师？

跟随优秀的导师学习，是最有效率的方式，他不仅能制定学习计划，还能跟进做即时反馈，甚至心理调整，帮助我们跨过一个个坎。不能找到面对面的导师，那么网络培训靠谱么？从刻意练习的角度来说，应该不靠谱，因为没法做到针对个人的即时的反馈，没有办法督促个人的学习，并做心理建设。不过能够和其他人一起学习或许对有的人是不错的体验。

如果坚持个人学习，网上能找到各种靠谱的大师的推荐，自己应该能由此作出不错的计划。其他的3F就要靠自己了：Focus，Feedback and Fix it。Feedback尤其重要，如果没有反馈，也就没有办法Fix了。计算机的优势来了，对不对电脑立马有反应，不能再即时了。而其他的情景，或许测验是最可靠的手段了。再其他，就要用心去寻找能给自己反馈的人了。

3. 学得慢

大环境使然，少不了的，学习多少都会去比较。

我们能做的，首先是对自己诚实，不要为了虚荣作假，人都是为自己而活的。然后还是要把关注点放回到过程中来。没有能快速掌握学习材料的重点，不要灰心。常常让人惊讶的是，「学得慢」的人能更好的抓住根本问题。真正了解前因后果能让你从更深层次理解问题。

4. 拖延症!!

毫无疑问拖延症是所有问题里，最棘手的，估计也是绝大多数人的噩梦。

4.1 技术解决拖延症

将所有要做的庞大任务，逐步细化，细化为单一的「4S任务」：Simplify、Small、Short and Slow。其中Slow是指要心态平和，把注意力关注到做事情的过程中来，而不是结果。

在一个番茄时钟（25mins）里来完成每一个任务，如果无法集中注意力那么长的时间，也可以缩减为更短的时间。目的只是要承诺能够「真」专注地在这段时间里工作学习。

4.2 心理解决拖延症

心理对照（Mental Contrasting）是一种很强大的方法。过大的压力不是好东西，可没有压力是更大的问题，温水煮青蛙。心理对照，就是来思考如果自己做到和做不到会有什么巨大的差异。我们常常生活在舒适区，故意选择忽视或者忘却潜在的巨大风险，心理对照就是让我们对没有发生的危险有清晰的认识。

4.3 物理解决拖延症

当自己完成了自己的目标，给自己一点适度的「甜头」和小奖励。不过要注意！！！不要因为结果奖励自己，要奖励自己努力的过程。因为自己能够专注地持续学习，而不是因为考了多少分。

4.4 拖拉一点也无妨

如果真的有时候无法战胜自己的拖延，想逃避，也不要有强烈的心理负担。不要把「拖延症」真当成一种疾病，人人都是一样的。不过可以巧妙的让自己去做一些其他有意义的事情，要不用更多时间去睡觉休息，而不是逃避去单纯地浪费时间生命。

但是拖延是会上瘾的，尽量不要破坏自己的习惯！尽快调整自己的心情，重新回到正轨中来。

P.S. 参考资料